איך מוסיפים מסה לשריר

הנה טיפ מצוין לכל מי שאוהב את הלוק השרירי והמסוקס. כדי להשיג גוף שרירי צריך להעלות את מסת השרירים בגוף. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא בעצם שילוב בין אימונים בעומסים גדולים, מנוחה מתאימה ותזונה נכונה. נתחיל בטכניקת האימונים: במקום לעבוד בתנועות קצרות, התרכזו דווקא בתנועות ארוכות, כי הן גורמות למתח רב יותר בשרירים ולגדילה חדה יותר במסה. לא פחות חשוב להקפיד להעלות את המשקל שאתם מרימים בהדרגה, בכדי שתמיד נאתגר את הגוף. כל אימון בטווח של 12 - 6 חזרות ישפר את המסה והכוח של השרירים.מדי פעם הקדישו שבוע אחד לאימוני כוח עם משקל כבד ומספר חזרות נמוך של 4 - 2 חזרות. אימון זה יוסיף לכם כוח משמעותי, ייצור מתח רב יותר בשרירים וכתוצאה מכך יגדיל גם את מסת השריר. למנוחה שלנו חלק חיוני בהשגת המטרה שהצבתם לעצמכם ולכן שמרו על הפסקה של יומיים – שלושה בין אימון לאימון, על מנת שקבוצת השרירים שעבדה תוכל להתאושש כראוי. בנוסף, תהליך בניית השרירים דורש אספקה מתמדת של פחמימות, חלבונים ושומנים. לכן רצוי לאכול בין 6 - 4 ארוחות ביום כשהדגש הוא על חלבונים. מי שעובד על פיתוח גוף יכול לכלול גם שתיית חלבונים באמצע הלילה. בהצלחה!