הדרך לשרירים גדולים ויפים

אם חלמתם על שרירים גדולים וחזה מנופח מגאווה, הטיפ הזה נועד בדיוק בשבילכם. קיימים מספר תנאים הכרחיים לניפוח השרירים: 1. גנטיקה טובה שתאפשר ריכוז גבוה של טסטוסטרון ובזכותו עלייה ניכרת במסת השריר.2. תזונה נכונה הכוללת חלבון ופחמימות במינונים המתאימים.3. מנוחה מתאימה בזמן האימון ואחריו. מקובל לערוך מעל 3 אימונים בשבוע, לכן עדיף לפצל את האימון כך שביום מסוים תפעילו קבוצת שרירים אחת וביום אחר חלקים אחרים בגוף. בנוסף הקפידו על מנוחה שתנוע בין 90 - 30 שניות מקסימום בין הסטים השונים.4. מספר החזרות האופטימאלי להעלאת מסת השריר נע בין 12 – 6 חזרות. כדי להוסיף כוח משמעותי לשרירים רצוי להעלות במשקל ולרדת במספר החזרות. למטרה זו, שתיים עד ארבע חזרות, יהוו את המינון הטוב ביותר. 5. אם אתם מתאמנים מנוסים שימו דגש רב יותר על עצימות האימון מאשר על כמות התרגילים. 6. התאמנו בין 60 – 45 דקות ולא יותר. 7. חשוב מאוד לערוך חימום לפני כל אימון משקולות על מנת למנוע פציעות.8. לכו לישון עד חצות והקפידו על מינימום של 7 שעות שינה בכל לילה.התאמנו נכון ויהיה לכם גוף מנצח. בהצלחה!