דלג אל:

תוכן מרכזי בעמוד
כל המוצרים
  • נצפו לאחרונה
  • לוח שידורים
  • מוצר היום
  • TV Shop
  • מחודשים
  • חנויות
  • שלום אורח
  • התחבר
ניווט
ניווט
ערוץ הקניות
ניווט
ערוץ הקניות
חיפוש
שידור חי
שירות לקוחות
החשבון שלי
שידור חי
חשמל ואלקטרוניקה
חשמל ואלקטרוניקה
טלוויזיות מוצרי חשמל לבית ולמטבח מזגנים ומוצרי קירור
מוצרים ורהיטים לבית ולגן
מוצרים ורהיטים לבית ולגן
רהיטים לבית ולגן כלי עבודה,כלי בית, גינון ומחנאות סירים, מחבתות ומוצרי מטבח
מחשבים קונסולות וסמארטפונים
מחשבים קונסולות וסמארטפונים
מחשבי טאבלט ולוח מחשבים ניידים גיימינג
ספורט, אופנה, פנאי ונופש
ספורט, אופנה, פנאי ונופש
ספורט ובריאות מתנות אופנה, תכשיטים ושעונים
מוצר היום
TV Shop
מחודשים
  • טלוויזיות
  • מוצרי חשמל לבית ולמטבח
  • מזגנים ומוצרי קירור
  • מקררים, מקפיאים, בר מים
  • ייבוש ומדיחים
  • מכונות כביסה
  • תנורים, כיריים וקולטים
  • סטריאו וקולנוע ביתי
  • כלי רכב ואביזרים
  • מוצרי תאורה
  • רהיטים לבית ולגן
  • כלי עבודה,כלי בית, גינון ומחנאות
  • סירים, מחבתות ומוצרי מטבח
  • מצעים וטקסטיל, מוצרי אמבט
  • מוצרי תינוקות וילדים
  • מחשבי טאבלט ולוח
  • מחשבים ניידים
  • גיימינג
  • מערכות מחשב
  • ציוד היקפי, גיבוי ואחסון
  • מצלמות וציוד צילום
  • ציוד משרדי
  • מסכי מחשב ומדפסות
  • סמארטפונים ותקשורת
  • ספורט ובריאות
  • מתנות
  • אופנה, תכשיטים ושעונים
  • בשמים וטיפוח אישי
  • פנאי ומתנות
  • מזוודות ותיקי נסיעה
  • מזון ומוצרים לחיות מחמד
  • מוצרי בטיחות ומיגון
ערוץ הקניות
עמוד הבית
שירות לקוחות
שירות לקוחות
החשבון שלי
החשבון שלי
התחבר
התנתק
לוח שידורים
לוח שידורים
נצפו לאחרונה
נצפו לאחרונה
חשמל ואלקטרוניקה
חשמל ואלקטרוניקה
  • טלוויזיות
  • מוצרי חשמל לבית ולמטבח
  • מזגנים ומוצרי קירור
  • מקררים, מקפיאים, בר מים
  • ייבוש ומדיחים
  • מכונות כביסה
  • תנורים, כיריים וקולטים
  • סטריאו וקולנוע ביתי
  • כלי רכב ואביזרים
  • מוצרי תאורה
מוצרים ורהיטים לבית ולגן
מוצרים ורהיטים לבית ולגן
  • רהיטים לבית ולגן
  • כלי עבודה,כלי בית, גינון ומחנאות
  • סירים, מחבתות ומוצרי מטבח
  • מצעים וטקסטיל, מוצרי אמבט
  • מוצרי תינוקות וילדים
מחשבים קונסולות וסמארטפונים
מחשבים קונסולות וסמארטפונים
  • מחשבי טאבלט ולוח
  • מחשבים ניידים
  • גיימינג
  • מערכות מחשב
  • ציוד היקפי, גיבוי ואחסון
  • מצלמות וציוד צילום
  • ציוד משרדי
  • מסכי מחשב ומדפסות
  • סמארטפונים ותקשורת
ספורט, אופנה, פנאי ונופש
ספורט, אופנה, פנאי ונופש
  • ספורט ובריאות
  • מתנות
  • אופנה, תכשיטים ושעונים
  • בשמים וטיפוח אישי
  • פנאי ומתנות
  • מזוודות ותיקי נסיעה
  • מזון ומוצרים לחיות מחמד
  • מוצרי בטיחות ומיגון
מוצר היום
TV Shop
דף הבית > אימוני כושר בבית

אימוני כושר בבית

מאת רותי קדוש
נתון עובדתי לפתיחה: יותר ממחצית הנרשמים למכוני כושר פורשים באמצע שנת המנוי, או שאינם מחדשים אותו. עוד נתון: גידול עקבי ומתמיד נרשם במספר האנשים המעדיפים לרכוש מכשירי כושר ביתיים.
מה צריך לדעת כשעושים כושר בבית? ד"ר איתי זיו, סגן מנהל קמפוס שיאים באוניברסיטת תל-אביב, עונה:

"לאימון גופני נדרשות שתי מערכות פעולה: אירובית (פעילות לב-ריאה) ואן-אירובית (שרירים). מי שרוצה לשפר את היכולת הגופנית שלו, חייב לשלב בין השניים. בניגוד למכון הכושר, שם יש מכשיר נפרד לכל קבוצת שרירים, מכשירי הכושר הביתיים הם בחלקם 'מולטי', כלומר כוללים כמה פונקציות באותו מכשיר".

איך אפשר לדעת איזה מכשיר לקנות?

"בעת קניית מכשיר כושר ביתי, יש להקפיד קודם כל על מסיביות. כלומר, לבחון את עוצמתו של המכשיר, כמה כוח סוס יש לו וכמה שעות הוא מסוגל לפעול ביום בלי שיישרף אצלו המנוע. שנית - המשקל. יש לברר מהו המשקל המקסימלי של מתעמל שיכול להתאמן על המכשיר, ומהי עוצמת המהירות שאליה הוא מגיע. צריך לברר גם את מספר הפונקציות במכשיר - האם קיימות תוכניות אימון שמאפשרות עלייה בדרגת הקושי. ולבסוף - מהי מידת הבטיחות והנוחות באימון. למשל, במשטח הליכה צריך לוודא שהמסילה רחבה מספיק - כי ממסילות צרות עלולים ליפול".

הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לבדוק מכשיר שאתם רוצים לקנות:

"באופן כללי, ודאו שעל המכשיר מופיע שם היצרן, והאם קיים שירות תיקונים למקרה של תקלות. חשוב מאוד שהמכשירים יתאימו לתקציב המשפחתי. צריך לדעת: ככל שהמכשיר מקצועי יותר, מחירו גבוה יותר. מכשירי כושר מסווגים לפי שלוש דרגות: ביתי, חצי מקצועי ומקצועי, והשניים הראשונים הם שיתאימו לבית. כמובן שאסור שהמכשיר יהיה גדול מדי, כדי שלא יתפוס יותר מדי מקום. אסור להציב מאחורי המכשיר (בעיקר מסילה) מראה או חלון זכוכית - בשל החשש שאם מישהו ייזרק מהמכשיר לאחור, הוא עלול לפגוע בזכוכית".

מהם היתרונות של אימון בבית?

"נוכחות הציוד בבית מכניסה את המתאמן למסגרת מחייבת. לא מבזבזים זמן בדרך אל המכון ובחזרה, לא צריך לחכות שהמכשיר יתפנה. האימון בבית נעשה תוך שמירה על אינטימיות ופרטיות".

מהם היתרונות של אימון בבית?

"החסרון הבולט הוא העלות של מכשירי הכושר הביתיים".

נניח שהתגברנו על העלות. איך צריכה תוכנית האימון להיראות?

"מתחילים באופן הדרגתי, קודם-כל, על מנת להסתגל לעבודה על המכשיר מבחינת קואורדינציה. צריך לייצב את הגוף על המכשיר, להתחיל באימון כוח והתנגדות בעזרת מכשיר כוח ומשקולות. בשלב השני - לעבור לאימון אירובי."לפעילות אירובית צריך להקדיש בין שלוש לשש פעמים בשבוע, בכל פעם בין 15 ל-60 דקות, בהדרגה. אימון כוח יש לבצע 4-3 פעמים בשבוע, בכל פעם חצי שעה. בכל שבועיים יש להוסיף לאימון 5 דקות, בהדרגה".

איך להבטיח שנתמיד באימוני הכושר?

"בעזרת תוכנית אימונים מסודרת, הקפדה על ימים ושעות קבועים. חשוב גם לגוון את תוכנית האימון מדי חודש (מהר-לאט, מהחזה לרגלים ולהיפך, ועוד), כדי שהמתאמן - וגם השרירים - לא ישתעממו. ברור שעבודה עם מאמן כושר אישי (אצל מי שיכול להרשות זאת לעצמו כלכלית), תאפשר התמדה ועמידה ביעדי האימון".

נניח שהתגברנו על העלות. איך צריכה תוכנית האימון להיראות?

"מתחילים באופן הדרגתי, קודם-כל, על מנת להסתגל לעבודה על המכשיר מבחינת קואורדינציה. צריך לייצב את הגוף על המכשיר, להתחיל באימון כוח והתנגדות בעזרת מכשיר כוח ומשקולות. בשלב השני - לעבור לאימון אירובי. לפעילות אירובית צריך להקדיש בין שלוש לשש פעמים בשבוע, בכל פעם בין 15 ל - 60 דקות, בהדרגה. אימון כוח יש לבצע 4-3 פעמים בשבוע, בכל פעם חצי שעה. בכל שבועיים יש להוסיף לאימון 5 דקות, בהדרגה".

איך להבטיח שנתמיד באימוני הכושר?

"בעזרת תוכנית אימונים מסודרת, הקפדה על ימים ושעות קבועים. חשוב גם לגוון את תוכנית האימון מדי חודש (מהר- לאט, מהחזה לרגלים ולהיפך, ועוד), כדי שהמתאמן - וגם השרירים - לא ישתעממו. ברור שעבודה עם מאמן כושר אישי (אצל מי שיכול להרשות זאת לעצמו כלכלית), תאפשר התמדה ועמידה ביעדי האימון".

ערוץ התוכן

כתבות ומאמרים
  • בריכה בגינה - מחלום למציאות
  • מכשירי כושר הפופולריים לבית
  • איו כסף - יש אלקטרוניקה
  • בית חמים ונעים בכל ימות השנה
  • BlackFriday
  • עכשיו, בערוץ הקניות!
  • אימוני כושר בבית
הרשמה לדיוור
מוצר היום
TV Shop
1996-2023 © כל הזכויות שמורות לערוץ הקניות
  • ספקים
  • שאלות נפוצות
  • מפת האתר
  • תקנון
  • מדיניות אספקה, החזרות וביטולים
  • קנייה בטוחה
  • אודות ערוץ הקניות
  • דרושים
  • Русский
  • הסכם מכירה
  • הצהרת נגישות
חשמל ואלקטרוניקה
  • טלוויזיות
  • מוצרי חשמל לבית ולמטבח
  • מזגנים ומוצרי קירור
  • מקררים, מקפיאים, בר מים
  • ייבוש ומדיחים
  • מכונות כביסה
  • תנורים, כיריים וקולטים
  • סטריאו וקולנוע ביתי
  • כלי רכב ואביזרים
  • מוצרי תאורה
מוצרים ורהיטים לבית ולגן
  • רהיטים לבית ולגן
  • כלי עבודה,כלי בית, גינון ומחנאות
  • סירים, מחבתות ומוצרי מטבח
  • מצעים וטקסטיל, מוצרי אמבט
  • מוצרי תינוקות וילדים
מחשבים קונסולות וסמארטפונים
  • מחשבי טאבלט ולוח
  • מחשבים ניידים
  • גיימינג
  • מערכות מחשב
  • ציוד היקפי, גיבוי ואחסון
  • מצלמות וציוד צילום
  • ציוד משרדי
  • מסכי מחשב ומדפסות
  • סמארטפונים ותקשורת
ספורט, אופנה, פנאי ונופש
  • ספורט ובריאות
  • מתנות
  • אופנה, תכשיטים ושעונים
  • בשמים וטיפוח אישי
  • פנאי ומתנות
  • מזוודות ותיקי נסיעה
  • מזון ומוצרים לחיות מחמד
  • מוצרי בטיחות ומיגון
  • מוצר היום
  • TV Shop
  • מחודשים
Content_Index
מוצר היום
TV Shop
מחודשים
אתר מאובטח verisign אתר מונגש
מלם תים
תכנון ועיצוב ממשקי משתמש
ערוץ הקניות מאפשר לך להשתמש במנגנון חפוש חכם למציאת מוצרים לגן ולבית. תוכל לבצע כאן קניות של מוצרים איכותיים במחירים משתלמים. באתר תמצאו טלויזיות של מיטב החברות בטכנולוגיות שונות: smart tv בכל הגדלים הקיימים בשוק.בנוסף האתר מציע מבחר גדול של מוצרים בתחום:מכונות כביסה, מיטות נוער,ספות, מזרונים.אם אתם מחפשים מיטה זוגית, מקרר או מכונת כביסה, הגעתם למקום הנכון !